問題：提問：相約夢里

有時候出去旅游，會覺得身體不是特別的舒服，不知道有什么辦法可以解決下嗎？

回答：回答：柔軟

　　現在越來越多人去旅游了，對于很多人來說，去另外個地方看看走走是件非常不錯的事情。但是我們也知道，身體是支撐我們完成所有夢想與愿望的根本，如果身體不行了，那么估計所有都是無從談起。對于外出旅游，身體有些不適是非常正常的，那么我們該做些什么讓身體舒服起來呢？推薦幾個好方法吧 ：

　　一、洗澡

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

　　二、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

　　三、按摩

　　過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

　　四、熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。

　　五、高蛋白食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　六、維生素

　　維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　七、飲用活性水或純凈水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　八、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　九、頸部伸展坐姿

　　雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

　　十、體側伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿

　　兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。